请记住，你当然可以找一个健身伙伴一起完成我的计划，但永远不要依赖他/她——那不过是另一更拐杖，另一个不能在任何你想要的时间、地点独自锻炼的借口。在我所认识的真正健康的人中，有99%都是自己一个人锻炼的。
你需要在精神上完全地独立，才能取得长期成功。也只有你能感受你自己的肌肉、心肺和筋骨的感觉，最终只有你能使自己的身材变好。你所需要的一切就是：你自己。
你永远不会等到完美的健身时间和健身条件。你要主动创造它们，就像我们每天、每分、每秒都在寻找不锻炼的借口一样。
如果你在早晨锻炼，闹钟上的止闹铃按钮会诱惑你，把你引向身材走样的平庸生活。起床锻炼还是关掉闹铃？我们面临抉择：是再睡30分钟，还是开始健身？你想练出最棒的身材，但是你真的很累，昨晚工作的半夜，而今天更忙……理由很多，我们都遇到过这种情况。
你想练出最棒的身材，但你不愿意放弃30分钟的舒适；你想变瘦却不愿意改变不健康的饮食习惯；你想健身但也想坐在沙发里休息……这样的例子不胜枚举。你的大脑制造借口的能力高得惊人。到底什么对你更重要：你的目标还是阻碍你实现目标的那些东西？
下一次你因为某个理由而取消锻炼的时候，你就明白了：对你来说，那个理由比你为自己设定的目标更重要。你失败了。
我一次又一次地见到这样的事情。放弃和失败很快就会成为习惯。我们会越来越容易让步，而如果每次我们能不向自己的软弱低头，我们的担当和决心就会越来越强。
一旦完成我的简短锻炼，你就会获得巨大的收益：紧张的情绪一扫而空，身心如获新生，自信大增，能使你情绪高涨的内啡肽在你体内充盈。这就是把借口和身外世界放在一边，为自己拿出几分钟时间的结果，绝对物超所值。
永不言弃和保持一个成功者的心态事关长远的目标能否实现。一旦你清楚地知道自己想要什么——无论是更大的肌肉、小一号的腰围、更好看的腿还是连续做5个倒立撑——你就必须立即制定计划，并按计划锻炼。
没有针对目标制定计划是一个常见的错误。在军事上，任务计划是逆向制定的。在目标完全明确之后，你从目标达到时的行动开始，反向计划任务成功的标准是什么以及达到目标所应采取的手段。之后，计划的执行只是一个坚持不放弃的过程。
